要在一个月内减掉十斤体重，需要采取综合性的健康减重方法。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，食用更多蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物。避免过多油炸食品、糖分和加工食品。
2. 控制饮食量：控制每餐的食量，避免过量进食。可以使用小碟子来控制饮食量，避免零食和夜宵。
3. 增加运动量：增加每天的体能活动，比如跑步、骑自行车、游泳或者健身等。每天至少进行30分钟到60分钟的有氧运动。
4. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间、充足的睡眠、饮水、减少压力等。
5. 监控体重变化：每周定期测量体重，如果有必要可以调整饮食和运动计划。
重要的是要记住，减肥是一个持续努力的过程，并不是一蹴而就的。在进行任何减肥计划前，最好先咨询医生或营养师的建议，确保自己的减肥计划是安全和有效的。
