坚果是一种营养丰富的食物，富含健康脂肪、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，但坚果因含有较高的能量密度，过量食用容易导致摄入过多热量而引起体重增加。但是，并不是所有的坚果都会导致发胖，以下是一些吃了不容易导致发胖的坚果：
1. 杏仁：杏仁含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，能够提供饱腹感并促进代谢。适量食用杏仁能增加饱腹感，减少进食量，因此不易导致发胖。
2. 核桃：核桃含有丰富的欧米茄-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于调节血糖和胆，促进代谢。适量食用核桃有助于控制体重，不易导致发胖。
3. 巴旦木：巴旦木富含维生素E、膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感并促进新陈代谢。适量食用巴旦木对控制体重有益，不易导致发胖。
4. 松子：松子含有丰富的维生素E和单不饱和脂肪酸，有助于保持饱腹感和促进脂肪燃烧，适量食用松子不易导致发胖。
5. 腰果：腰果富含维生素B、膳食纤维和健康脂肪，有助于提高新陈代谢和控制食欲。适量食用腰果有助于维持体重，不易导致发胖。
即使是这些不容易导致发胖的坚果，也要注意适量食用。过量摄入任何食物都会增加热量摄入，最终导致体重增加。因此，在日常饮食中，可以适当选择这些坚果作为零食或配餐，但不能过量食用。同时，坚果虽然营养丰富，但并不是唯一的健康食物，均衡饮食和适量运动同样重要，才能保持健康的体重。
