要让腿部肌肉变软，需要进行以下几个方面的训练和调整：
1. *增加有氧运动*:如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助燃烧多余的脂肪，使肌肉看起来更加柔软。
2. *拉伸*:定期进行拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和僵硬。建议每天至少拉伸一次，每次持续20-30分钟。
3. *避免过度锻炼*:过度锻炼可能会导致肌肉紧张和硬化。确保您的锻炼计划是平衡的，并且包括休息日。
4. *按摩*:定期进行按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉紧张。
5. *保持良好的饮食习惯*:确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的健康和恢复。同时，减少高糖和高脂肪食物的摄入，以帮助减少多余的脂肪。
6. *保持水分平衡*:喝足够的水可以帮助维持肌肉的弹性和柔软度。
7. *避免长时间站立或坐着不动*:这可能会导致腿部肌肉紧张和硬化。每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动。
8. *考虑使用泡沫轴*:泡沫轴是一种可以帮助放松肌肉的工具。您可以在锻炼后使用它来帮助放部肌肉。
9. *考虑进行瑜伽或普拉提*:这些运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，同时也可以帮助放松肌肉。
10. *咨询专业人士*:如果您发现自己的腿部肌肉特别紧张或硬化，可能需要咨询物理治疗师或其他专业人士来帮助您制定一个适合您的恢复计划。
