身体不胖肚子大的问题，也即是上半身肥胖，下半身相对较瘦。这种问题一般是由于饮食习惯和缺乏运动所引起的。想要减掉这一部分的脂肪，需要食疗和适量的运动。下面分别从这两个方面给大家分析一下相关的减肥方法。
一、饮食方面
1.控制饮食量与热量
想要减肥，就必须控制饮食量和热量。一般每天摄入的热量应该在2000-2500卡以内（视个人体重而定）。可以采用分餐制的方法，每天分5餐，其中早餐、午餐和晚餐是主餐，而早中晚之间的两餐则是小餐。
2.粗粮替代细粮
将白色米饭、面条等细粮替换成粗粮可以降低热量的摄入。因为粗粮在人体内消化的速度比较慢，可以使人的饱腹感更持久，从而减少了摄取的食物量。
3.多食用蔬菜、水果
蔬菜、水果含水分多，热量低，同时也富含各种维生素、矿物质等营养物质，有益于身体健康。多摄取这类食物，可以缓解口腹之欲，减少大量进食的情况。
4.少吃零食、饮料
零食、碳酸饮料和果汁都含有大量的热量和糖分，容易使身体积聚脂肪。所以，尽量少吃这些高热量的食物或饮料。
二、运动方面
1.有氧运动
有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以燃烧体内的脂肪，消耗热量。每周至少要进行3次以上，每次30分钟以上的有氧运动，才能达到减肥效果。
2.力量训练
力量训练可以帮助身体的肌肉发展，增加代谢量，从而减少脂肪积聚。建议每周至少进行2次的力量训练，每次20-40分钟左右。
3.适当增加日常运动量
如果没有设定高强度的运动计划，可以尝试一些日常生活中的运动，如步行、爬楼梯、打扫卫生等，这些都可以增加身体活动量。
总结
减去上半身的赘肉并不容易，需要坚持饮食和运动的改进。调整饮食习惯和适量的运动是最好的减肥方式，提醒大家要保持长期的坚持。
