穷人健身可以选择一些经济实惠且营养丰富的食物，以下是一些建议：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的选择，价格相对较低。可以烤、煮或炒来食用。
2. 鸡蛋：鸡蛋是一种廉价的优质蛋白质来源，可以煮熟、煎蛋或者作为其他菜肴的配料。
3. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和碳水化合物的食物，可以作为早餐或加餐的选择。
4. 蔬菜：蔬菜是廉价且富含维生素和矿物质的食物，可以选择各种绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花等。
5. 豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆等是廉价的蛋白质和纤维来源，可以煮熟后加入其他菜肴中。
6. 鱼类：鱼类如鲑鱼、鳕鱼等富含蛋白质和健康脂肪，可以选择价格较低的鱼类品种。
7. 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、花生等富含健康脂肪和蛋白质，可以作为零食或添加到其他食物中。
8. 全麦面包和米饭：选择全麦面包和米饭而不是精制的白面包和白米饭，可以获得更多的纤维和营养。
此外，穷人健身还应注意合理搭配食物，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。同时，合理安排饮食时间和控制食量也是重要的。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
