要想效果好，最关键的还是要进行有氧运动来消耗身体的热量。以下几个动作是效果较好的：
1. 跑步：是一种全身有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，尤其是长时间的有氧跑步，对瘦腿和减少下半身脂肪有较好的效果。
2. 跳绳：是一种比较方便的有氧运动方式，能够快速消耗大量的热量，是的好选择。
3. 游泳：是一种全身运动，能够锻炼身体的各个部位，帮助燃烧脂肪，塑造身材。
4. 骑自行车：无论是室内还是室外骑自行车都是一种很好的有氧运动，能够有效地瘦大腿和小腿。
另外，配合适量的力量训练和健康饮食也是的关键。力量训练可以帮助增加肌肉，提高基础代谢率，加速效果。合理的饮食搭配可以控制热量摄入，使效果更明显。
