吃什么增肌效果好

增肌需要摄入足够的蛋白质和能量，以下是一些增肌效果好的食物：

1. 瘦肉类：鸡胸肉、火鸡肉、牛肉等。

2. 鱼类：鲑鱼、金鱼、鳕鱼等。

3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

4. 豆类：黑豆、黄豆、绿豆等。

5. 坚果类：杏仁、核桃、花生等。

6. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。

7. 全麦面包、燕麦片等碳水化合物食品。

8. 蔬菜水果：菠菜、西兰花、苹果、香蕉等富含维生素和矿物质的食品。