1. 保持适当的蛋白质摄入。每天摄入0.8-1.2克蛋白质/公斤体重是理想的,有助于维持肌肉量。
2. 进行适度的有氧运动,如慢走、慢跑、游泳等,但要注意不要过度做有氧运动,以免损失肌肉。
3. 进行阻力训练,如举重、pilates等,可以刺激肌肉增生,防止肌肉流失。每周进行2-3次即可。
4. 合理控制每日热量摄入,每周缓慢减少500-1000卡路里即可达到健康的减肥速度。过度的热量限制会导致肌肉损失。
5. 保证充足的睡眠时间,睡眠是修复肌肉的关键。每天保持7-9小时良好睡眠。
6. 适当补充必需营养素,如乳清蛋白、鱼油、维生素D等,有助于维持肌肉健康。
