养成易瘦体质需要长期坚持健康的生活方式和饮食习惯，而不是仅仅几天或几周就能实现的。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。避免暴饮暴食和过度饮酒。
2. 坚持运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量和代谢率。
3. 建立健康的睡眠习惯：每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
4. 减少压力：学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
需要注意的是，每个人的身体状况和基因都不同，所以养成易瘦体质的时间也会因人而异。重要的是要持之以恒地坚持健康的生活方式和饮食习惯，才能逐渐达到理想的体重和身材。
