女人要想快速有效地减肥，可以考虑以下几点：
1. 合理控制饮食：减少高热量、高脂肪或高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦蛋白质等健康食品的摄入。合理分配每日饮食，避免暴饮暴食和过度节食。
2. 增加运动量：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。同时也可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 控制饮水：适量喝水可以促进新陈代谢，排除体内废物。同时，避免饮用含糖饮料和酒精饮品，它们含有较高的热量。
4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，充足的睡眠有助于提高新陈代谢，并减少因疲劳导致的饮食失控情况。
5. 心理调整：减肥是一个长期的过程，要有耐心和恒心。避免过多的压力和焦虑，保持良好的心态，通过适当的休闲和放松活动缓解压力。
6. 寻求专业指导：如果有条件的话，可以咨询专业的减肥顾问或者营养师，根据个人情况制定科学合理的减肥计划，确保安全和有效。
值得注意的是，减肥过程中不要盲目追求速度，要注重健康和长期效果，避免采用极端的方法或药物来减肥，这样可能会对身体健康造成不良影响。
