胳膊粗细主要取决于肌肉的发达程度，因此想要让胳膊变粗，需要进行一些针对手臂肌肉的力量训练。以下是一些常见的练习方法：
1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼二头肌。开始时可以选择较轻的重量，每组做8-12次，逐渐增加重量和次数。
2. 三头肌屈臂伸展：使用哑铃或杠铃进行三头肌屈臂伸展可以有效地锻炼三头肌。开始时可以选择较轻的重量，每组做8-12次，逐渐增加重量和次数。
3. 俯身撑：俯身撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。开始时可以选择较轻的重量，每组做8-12次，逐渐增加重量和次数。
4. 引体向上：引体向上是一种非常有效的锻炼背部和手臂肌肉的运动。开始时可以选择较轻的重量，每组做8-12次，逐渐增加重量和次数。
除了力量训练外，还需要注意饮食和休息。要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长，同时要给肌肉充分的休息时间来恢复和生长。
