跑步对身体的效果是一个渐进的过程，其持续的时间和频率对于达到明显效果是非常重要的。一般来说，可以根据个人的目标定制一个合适的跑步计划，以便在足够的时间内看到明显的效果。
通常来说，跑步多少天才会产生有效果取决于以下几个因素：
1. 目标：如果你的目标是减肥或减脂，那么需要坚持较长的时间才能看到明显效果。一般来说，连续跑步至少需要3个月以上，才能在体重和体形上有明显改善。
2. 频率：跑步的频率也影响着效果的显现。建议每周至少跑3-4次，每次持续30分钟以上，持之以恒才能看到明显的效果。
3. 强度：跑步的强度对效果也有很大影响。如果想要提高耐力和燃烧脂肪，可以尝试进行间歇训练或者增加跑步速度，这样会更快地见到效果。
4. 饮食：除了跑步，饮食也是非常重要的。要保持健康的饮食习惯，避免高热量食物和过度摄入油脂，搭配合理的营养饮食可以加速效果的出现。
跑步对身体的效果是一个持续积累的过程，坚持跑步、控制饮食、合理安排休息是达到明显效果的关键。在至少连续跑步3个月以上、每周跑步3-4次、每次30分钟以上的基础上，效果才会逐渐显现，持之以恒是最关键的。希望以上信息对你有所帮助。
