睡前瘦胳膊的方法有以下几个：
1. 做有氧运动：有氧运动是一种燃烧脂肪的有效方法，可以选择跑步、快走、跳绳等运动，持续30分钟以上，可以燃烧胳膊上的脂肪。
2. 增加肌肉量：通过做一些力量训练，可以增加胳膊上的肌肉量，使胳膊看起来更紧实。可以选择哑铃训练或者俯卧撑等力量训练动作。
3. 控制饮食：保持健康的饮食习惯，控制热量摄入，减少高糖高脂的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入量。
4. 适当按摩：使用霜或按摩油进行按摩，可以促进血液循环，帮助身体排出多余的水分和脂肪。
5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，可以使肩膀和胳膊的线条看起来更加紧致。
6. 睡前伸展：可以进行一些胳膊和肩膀的伸展运动，缓解疲劳和肌肉紧张，同时也可以帮助塑造胳膊线条。
需要注意的是，瘦胳膊是需要长期坚持和综合努力的，单一的方法可能效果有限，建议结合多种方法进行综合。另外，持续锻炼和良好的饮食习惯是保持身材健康的关键。
