麒麟臂是指手臂肌肉过于发达，给人一种粗壮的感觉。要减掉麒麟臂，需要采取以下措施：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持饮食均衡。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体脂率。建议选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。
3. 做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，但要注意不要过度训练，以免增加肌肉量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练。
4. 做伸展运动：伸展运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张度。可以选择瑜伽、普拉提等伸展运动。
5. 注意姿势：长时间保持不良姿势会导致肌肉紧张，容易形成麒麟臂。要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。
