十秒立卧撑是一种高强度的训练方式，可以有效锻炼腹背肌群、胸肌、肩部等肌肉群，提高核心稳定性和身体力量。对于初学者来说，进行十秒立卧撑的数量是有一定要求的，一般来说，初学者可以尝试进行3-5个十秒立卧撑，然后根据自身感受逐渐增加数量。
在进行十秒立卧撑时，有几点需要注意：
1. 姿势要正确：身体呈直线，手臂与肩部成90度角，双手着地支撑身体，双脚并拢，脚尖着地。保持整体身体稳定，注意不要出现腰部下沉或者臀部抬高等不正确的姿势。
2. 呼吸要均匀：做立卧撑时，呼吸要保持均匀。在做动作时吸气，尽量保持深呼吸，可以帮助稳定身体，提高训练效果。
3. 始终保持肌肉紧绷：不管是在下降的过程中还是在上升的过程中，都要保持肌肉的紧张状态，这样能够更好地刺激肌肉，达到锻炼的效果。
4. 循序渐进：初学者可以从做3-5个十秒立卧撑开始，每次逐渐增加1-2个，慢慢提高自己的训练量。不要一开始就追求数量，要以正确的姿势和动作来进行训练。
十秒立卧撑的数量并不是关键，重要的是正确的姿势和持续的训练。在锻炼过程中要注重身体的感受，适度调整训练量，避免受伤。随着训练的进行，逐渐提高训练强度和数量，才能取得更好的效果。最重要的是坚持不懈，保持锻炼的持续性，才能获得身体的改变和进步。
