脂肪型肌肉的训练需要结合有氧运动和力量训练，以下是一些具体的建议：
1. 有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，从而减少体内的脂肪。推荐的运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 力量训练：力量训练可以帮助您增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助您更有效地燃烧脂肪。推荐的力量训练包括举重、做深蹲、硬拉等。每周至少进行2-3次，每次选择不同的肌肉群进行训练。
3. 饮食控制：除了运动，饮食也是非常重要的。您需要保证摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和增长，同时也要控制糖分和脂肪的摄入，以防止新的脂肪堆积。
4. 休息和恢复：肌肉的生长和恢复主要在睡眠中进行，所以保证充足的睡眠是非常重要的。此外，适当的休息也可以帮助您的身体更好地适应训练，避免过度训练导致的伤害。
5. 坚持不懈：改变体型是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。不要期待短时间内就能看到明显的效果，只要坚持下去，您一定能看到自己的改变。
