要让咬肌变小，需要采取一系列综合性的措施，包括饮食调整、运动锻炼和适当的生活习惯改变。咬肌的大小与个人的饮食习惯、运动情况以及生活方式密切相关。以下是一些有助于减小咬肌的方法：
1. 控制饮食摄入量： 通过控制饮食摄入量，特别是控制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，有助于减少脂肪在咬肌区域的积累。建议增加蔬菜、水果、全谷类和高蛋白质食物的摄入，以促进身体的新陈代谢和燃烧多余脂肪。
2. 均衡饮食： 确保饮食均衡，摄入足够的营养素，包括维生素、矿物质和蛋白质，以维持身体的健康和代谢正常运转。
3. 控制咀嚼食物的次数和时间： 减少咀嚼食物的次数和时间可以减少咬肌的过度使用，有助于减小咬肌的大小。尽量避免过多嚼口香糖或者吃硬质食物，这样会过度刺激咬肌的发达。
4. 进行适当的口腔锻炼： 一些口腔锻炼，如咬合橡皮筋、进行口腔操等，有助于加强口腔周围肌肉的力量，但需注意不要过度锻炼，以免适得其反。
5. 保持正确的姿势： 在日常生活中保持正确的姿势，特别是头颈部的姿势，有助于减少咬肌的紧张和过度使用。
6. 适当的运动： 适当的全身运动，如有氧运动和力量训练，有助于消耗多余脂肪并增加肌肉的代谢率，有助于减小咬肌的大小。
7. 规律休息： 充足的睡眠和规律的生活作息有助于降低身体的应激水平，减少咬肌的紧张和过度使用。
8. 避免咬物习惯： 如果有咬物习惯，如咬指甲或者咬笔，应尽量纠正，以避免过度刺激咬肌的发达。
综上所述，要减小咬肌，关键在于控制饮食、进行适当的口腔锻炼、保持正确的姿势和适当的运动，同时注意避免过度刺激和紧张咬肌，养成健康的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。最好在采取任何减小咬肌的方法前，先咨询医生或营养师的建议，以确保选择的方法适合个人情况。
