要锻炼出两块腹肌，主要需要进行以下几个方面的训练：
1. 腹肌训练：包括仰卧起坐、卷腹、腹肌收缩等针对腹部肌肉的训练动作。每周进行3-4次的腹肌训练，每次15-20分钟，每个动作进行12-15次。
2. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪，使腹肌更加显著。可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。
3. 饮食控制：腹肌的显露与体脂含量密切相关，所以要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加高蛋白、低脂肪食物的摄入。均衡饮食结合适量的热量控制，可以帮助减少体脂。
4. 坚持锻炼：要锻炼出两块腹肌需要坚持长期的锻炼，不仅仅是偶尔的一两次训练，而是每周有规律地进行腹肌训练和有氧运动，同时注意饮食控制。
需要注意的是，锻炼腹肌需要逐渐增加难度和负荷，以适应身体的训练刺激。此外，为了减少受伤的风险，建议在进行腹肌训练前进行热身运动，并在锻炼过程中注意正确的姿势和呼吸。如有任何不适或疑问，建议咨询专业教练或医生的指导。
