不吃药减肥可以通过以下方式来实现：
1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持适当的饮食结构。
2. 运动：适当增加运动量，每周进行有氧运动和力量训练，可以提升新陈代谢并消耗更多卡路里。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体代谢的正常进行。
4. 饮食控制：减少零食的摄入，控制每餐食物的分量，避免暴饮暴食。
5. 喝水：保持充足的水分摄入，有利于身体的排毒和新陈代谢的加速。
6. 避免压力：情绪压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢，应尽量减少压力，保持心情愉快。
记住，不要急功近利，健康减肥是一个持之以恒的过程，需要坚持合理的方法和耐心等待效果的出现。如有不适，还是建议咨询营养师或医生的建议。
