减掉游泳圈的关键在于控制饮食和进行适当的运动。以下是一些建议：
1. 控制饮食：避免食用高热量、高脂肪和高糖的食物，尽量选择新鲜蔬菜、水果和粗粮为主食，饮食均衡。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减肥的最佳选择，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。
3. 增加肌肉训练：通过增加肌肉量可以消耗更多的热量，加速新陈代谢，建议进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
4. 控制饮食时间：避免晚餐过饱，晚餐尽量提前，饭后不要立即休息，适当运动可以促进消化。
5. 增加水的摄入量：多喝水不仅可以促进新陈代谢，有助于清除身体废物，还可以减少饥饿感。
通过以上方法的综合运用，可以帮助您减掉游泳圈，但需要持之以恒和耐心。记得在进行任何减肥计划前咨询医生或营养师，以确保计划的适合和安全。
