在下半程训练中，可以针对腿部的肌肉进行硬拉训练，特别是臀部、大腿后侧和大腿肌肉。以下是一些适合下半程硬拉练习的训练部位：
1. 传统硬拉：主要训练臀部、大腿后侧、腰部和下背部肌肉。
2. 硬拉加举：在传统硬拉的基础上，配合举重动作，增加了对核心稳定性和平衡性的挑战。
3. 弯腿硬拉：重点训练大腿后侧和臀部肌肉。
4. 哑铃硬拉：使用哑铃进行硬拉练习，增加单侧肌肉的稳定性和平衡性训练。
5. 斜板硬拉：在倾斜的斜板上做硬拉，加大臀部和腿部肌肉的训练强度。
通过以上练习可以全面锻炼下半身肌肉，并提高力量和体能。需要注意的是，进行硬拉练习时要确保姿势正确，重量适中，以免造成受伤。建议在合格教练的指导下进行训练，确保安全有效。
