肉多骨架小是一种身材特点，但是如果体重过重会对健康产生不利影响。因此，进行减肥是必要的，以下是一些有效且健康的减肥方法。
1.控制饮食
减肥的第一步就是控制饮食，摄入足够的营养但是控制总的热量摄入。在饮食的过程中可以采取以下措施:
*控制碳水化合物的摄入量，比如减少米饭、面条、面包等主食的吃量。
*多吃蔬菜水果，是它们含有的纤维素和水能够增加饱腹感，减少能量的摄入。
*减少盐的摄入，过多的盐分会造成体内水分滞留，膨胀效果。
2.采用科动
运动有助于消耗身体内多余的脂肪，提高身体抵抗力和基本代谢率。根据自己身体的情况，不要过度运动，逐渐增加运动强度。
*有氧运动是提高基础代谢率的重要方式，比如跑步，骑车，游泳等。
*力量训练可以增强肌肉的代谢率，长时间进行有助于消耗更多的热量。
3.注意饮水
喝水不仅是身体需要，同时也是减肥的一种重要方式。
*多喝温开水，是因为热水可以加速新陈代谢，达到促进消化，燃烧脂肪的效果。
*少喝碳酸饮料、果汁、奶茶等高热量、高含糖的饮料。
4.保持好心情
精神压力过大会导致肥胖和多种不良情绪，比如吃不停、情绪不稳定等。因此保持好的心态是保持身材的关键之一！
以上是几种科学减肥方法的介绍，但是想要有效减肥还需要坚持，以及在科学减肥的过程中保持自己的身体健康。
