减胯上的肉需要结合有氧运动和针对性的力量训练。以下是一些建议的运动：
1. 跑步：长距离慢跑可以帮助燃烧全身脂肪，包括胯部的脂肪。
2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，特别是对于臀部和大腿的锻炼效果尤为明显。
3. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、勇士式等，可以帮助拉伸和紧实髋部肌肉，从而减少胯部的脂肪。
4. 深蹲：深蹲是一种针对大腿和臀部的力量训练动作，可以有效地燃烧脂肪并塑造线条。
5. 桥式：桥式是一种针对臀部和大腿的力量训练动作，可以帮助燃烧脂肪并紧实肌肉。
6. 侧腿抬高：侧腿抬高是一种针对臀部和大腿的力量训练动作，可以帮助燃烧脂肪并塑造线条。
7. 登山者：登山者是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，特别是对于臀部和大腿的锻炼效果尤为明显。
请注意，减胯上的肉需要长期坚持运动和合理饮食。在开始任何运动计划之前，请咨询专业人士的意见。
