无氧运动的时长因人而异，一般来说，每次20-30分钟即可，刚涉猎无氧运动的时候，每天做25-30分钟无氧觉得有点时间短，但可以做40分钟甚至1个小时，这需要根据个人的身体情况来决定锻炼时间。如果你是刚开始做无氧运动，建议每隔一天做一次，每个星期做三到四次即可，并且需要注意的是不要每次都锻炼同一处的肌肉。
如果你的目标是增肌减脂，那么在力量训练后进行有氧运动可以达到更好的效果。例如，可以先做20分钟的无氧运动（如举重或健身器材训练），然后再进行40-60分钟的有氧运动（如跑步、游泳或骑自行车）。这样的搭配锻炼对身体最有利。
然而，值得注意的是，对心肺功能欠佳和有心血管疾病的人来说，无氧运动可能有一定风险。因此，在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或健身专业人士的意见。
