要在月子里瘦掉20斤，需要注意以下几点：
1. 合理饮食安排：在月子里，妈饮食应该以补充营养为主，不能过度限制卡路里摄入量。要选择新鲜、健康、均衡的食物，增加蔬果、粗粮、蛋白质的摄入。避免暴饮暴食和吃零食的习惯。
2. 注意餐前饮水：在进餐前饮一杯温水或淡盐水可以改善饮食的质量，减少进食量。但要注意不要喝太多水，以免影响胃液的分泌。
3. 分割进餐：每天将饭量分成5-6次进食，避免暴饮暴食。可以维持饱腹感和正常的血糖水平，促进新陈代谢。
4. 控制零食：尽量避免吃零食，特别是高脂高糖的零食。可以选择低糖水果或者坚果作为零食，控制摄入量。
5. 增加运动量：在月子里的运动要适度，不能过度劳累。可以做一些简单的家庭运动，比如散步、瑜伽、产后恢复操等，既可以帮助燃烧脂肪，又能促进身体的康复。
6. 每天适量的喝牛奶：牛奶富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助减肥和提高饱腹感。
7. 调整饮食习惯：在月子里，要养成良好的饮食习惯，比如慢慢咀嚼食物、不吃垃圾食品、不暴饮暴食等。
8. 睡眠充足：睡眠充足可以保持身体的新陈代谢正常运作，有助于减掉多余的脂肪。
9. 定期体检：在减肥的过程中，要定期检查身体的健康状况，以确保自己的减肥过程安全和健康。
10. 心理调节：要保持乐观积极的心态，不要给自己太大的压力。减肥是一个长期的过程，不要急功近利，要有耐心和恒心。
