提臀运动是指通过训练臀部和腰部肌肉来提高臀部线条和力量的一系列运动。常见的提臀运动包括以下几种：
1. 桥式运动：仰卧，屈膝支撑脚掌，将臀部抬离地面，然后尽量向上抬起臀部，直至形成一条直线，保持数秒后放下，重复多次。
2. 仰卧提臀：仰卧，屈膝并将双脚放平，将双臂放在身体两侧，然后用臀部力量将身体抬起，使整个身体形成斜线，保持数秒后放下，重复多次。
3. 哑铃深蹲：双手握住哑铃，放在肩部上方，两腿分开与肩同宽，然后下蹲至大腿与地面平行，然后用力将身体抬起，重复多次。
4. 坐姿臀档：坐在椅子上，双腿呈90度弯曲，双手抓住椅子两侧，然后将臀部抬起，直至与椅子成一条直线，保持数秒后放下，重复多次。
这些提臀运动可以有效锻炼臀部肌肉，提高臀部线条，增强臀部力量，并能同时锻炼到大腿和腰部肌肉。
