将腰部脂肪减掉需要坚持科学的饮食和适度的运动。下面是一些帮助减掉腰部脂肪的建议：
1. 控制饮食：减少摄入高热量和高脂肪食物，增加摄入高纤维食物和蛋白质。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类等低热量高营养价值食品。
2. 控制碳水化合物：减少精制谷物和糖的摄入，选择高纤维和低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和红薯等。
3. 合理分配膳食：每餐摄入的热量应合理分配，并根据个人需求进行科学的饮食计划。建议多吃五六分饱，避免暴饮暴食。
4. 控制饮酒：酒精会增加腰部脂肪堆积，因此减少酒精的摄入对减掉腰部脂肪很有帮助。
5. 做腰部有针对性的锻炼：选择一些针对腰腹部的锻炼，如仰卧起坐、腹肌收缩、腰部扭转等，可以帮助减掉腰部脂肪。
6. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身脂肪，包括腰部脂肪。选择慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。
7. 综合训练：综合训练可以全面锻炼身体各部位的肌肉，帮助燃烧脂肪。例如，做俯卧撑、深蹲、跳绳等综合训练。
8. 保持良好的姿势：保持良好姿势可以帮助显腰腹部曲线，有助于减掉腰部脂肪。要时刻保持挺直的背部、抬起的头部和收紧的腹肌。
请注意，减掉腰部脂肪是一个长期的过程，需要坚持并结合以上方法来进行调整。此外，每个人的身体状况、基因和生活习惯都会有所不同，所以最好在进行减肥计划之前咨询医生或营养师的建议。
