要从120磅减到100磅，需要采取健康的减肥方法，包括合理的饮食和适当的运动。以下是一些减肥的建议，希望可以对你有所帮助：
1. 饮食控制：
首先要控制摄入的热量，建议每天摄入的热量控制在1200-1500卡路里之间。要避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如快餐、炸鸡、甜点等，尽量选择蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和蛋白质丰富的食物。
2. 多喝水：
喝足够的水可以帮助促进新陈代谢，减少水肿，提高饱腹感。建议每天喝8杯水以上，同时可以喝一些无糖的茶或者咖啡。
3. 控制食量：
尽量不要暴饮暴食，要保持每餐的食量适中，吃饭时慢慢咀嚼，给身体信号足够的时间来发挥作用。
4. 均衡膳食：
要确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体正常运转的同时不会感到饥饿。可以咨询营养师或医生获得关于膳食搭配的建议。
5. 运动锻炼：
除了控制饮食，运动也是减肥的重要手段。建议每周进行至少150分钟的中至高强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。此外，也可以进行力量训练，增加肌肉量，帮助提高代谢率。
6. 规律生活：
保持规律的作息习惯也有助于减肥。要保持充足的睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜。规律的生活习惯可以维持身体的正常代谢和消化功能。
7. 监控体重：
每周测量一次体重，及时调整饮食和运动计划，确保减肥的效果。记住减肥是一个持续的过程，要耐心坚持下去。
最后，提醒减肥过程中要注意健康为第一原则，不要采取极端的减肥方法，比如暴饮暴食、节食等，这样只会损害身体健康。建议在减肥过程中保持积极乐观的心态，坚持锻炼和健康饮食，坚信自己一定会达到目标。
