以下是一些可以使腰变粗的视频教程：
1. 深蹲：通过下蹲动作来锻炼腰部和臀部肌肉。你可以在家里或健身房进行深蹲。观看深蹲视频教程，学习正确的姿势和动作执行。
2. 卧推：这是一种锻炼胸部和手臂肌肉的运动，但也可以增加腰部的力量。观看卧推视频教程，学习正确的姿势和动作执行。
3. 腰部训练：有很多腰部训练动作可以增加腰部的肌肉量。例如，俯卧撑、桥式伸展和侧腿抬起等。观看腰部训练视频教程，学习正确的姿势和动作执行。
记住，如果你想使腰部变粗，除了进行适当的锻炼，还需要注意饮食和休息。均衡的饮食和充足的休息对于肌肉的增长非常重要。另外，始终与专业教练合作，并确保按照适合你的身体状况和能力水平的步调进行锻炼。
