要快速瘦手臂，可以采取以下方法：
1. 控制饮食：尽量避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物，例如鸡胸肉、鱼、豆类等。
2. 增加有氧运动：有氧运动能够帮助全身燃烧脂肪，包括手臂部分。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。
3. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，使手臂看起来更紧实、结实。可以进行推举、哑铃划船、俯卧撑等力量训练动作。
4. 进行局部运动：针对手臂部分的肌肉，可以进行一些局部运动锻炼，例如手臂弯举、臂力球、平板支撑等。
5. 保持正确的姿势：要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持一种姿势造成手臂的松弛。
6. 使用瘦臂器械：可以使用一些专门设计用于锻炼手臂的瘦臂器械，例如力量球、瘦臂绳等。
需要注意的是，快速瘦手臂并不是一个简单的过程，需要持续的努力和坚持。此外，要根据个人体质和健康状况来选择适合自己的减肥方法，避免过度疲劳和伤害身体。另外，如果遇到任何不适症状，建议咨询专业医生或健康指导。
