减少手臂脂肪的食物包括：
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、花椰菜等，含有丰富的纤维和水分，可以提供饱腹感，同时帮助消除体内多余的脂肪。
2. 低脂肪蛋白质：如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，这些食物可以提供足够的蛋白质，帮助维持肌肉的健康，并加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，含有丰富的健康脂肪和蛋白质，通过增加饱腹感和提供营养，帮助减少手臂上的脂肪。
4. 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸，通过调节血糖和促进脂肪的燃烧，有助于减少手臂上的脂肪堆积。
此外，要减少手臂上的脂肪，还应注意控制总体的饮食摄入量，保持适当的热量摄入，并结合适量的运动，如有氧运动和力量训练，以加速脂肪燃烧和塑造手臂线条。
