练腰的力量可以通过以下几种方法进行：
1. 做腰部的拉伸运动：躺在地板上，将腿伸直，然后把一条腿往上抬起，用另一只手抓住腿，尽量往自己的身体靠近。保持这个姿势15-30秒钟，然后换另一条腿重复动作。
2. 做腰部的转筋运动：站立，双脚分开与肩同宽，双手提到与肩同高的高度，然后慢慢向一个方向转动上半身，尽量让手触碰到脚尖。然后回到原来的站立姿势，再转向另一个方向重复动作。
3. 做腰部的扭转运动：坐在椅子上，双脚离地，双手抱住腰部，然后慢慢向左边扭转上半身，然后向右边扭转上半身。每边重复10-15次。
4. 做仰卧起坐训练腹肌：仰卧在地上，双手抱住头部，将腿弯曲成90度，然后慢慢抬起上半身，尽量让头部触碰到膝盖。然后缓慢放下上半身，重复动作15-20次。
此外，持续进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以有效地锻炼腰部的力量。记得要慢慢增加运动的强度和时间，以避免受伤。
