要快速瘦肚子和腰上的赘肉，需要采取以下措施：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。避免暴饮暴食和过度饮酒。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如快走、跑步、游泳、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3. 做腹部肌肉训练：腹部肌肉训练可以增强腹部肌肉，使腹部更加紧实。常见的腹部肌肉训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
4. 控制压力：长期的压力会导致体内分泌失调，影响脂肪代谢。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
5. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。建议每晚睡眠7-8小时。
需要注意的是，快速瘦肚子和腰上的赘肉需要坚持长期的健康生活方式，而不是一时的努力。同时，如果有任何健康问题或疑虑，应该咨询医生的建议。
