如果想吃一些非油腻的食物，又不容易发胖，可以考虑以下几种选择：
1. 蔬果类：新鲜的水果和蔬菜都是低能量、高纤维的食物，可以帮助控制体重，例如西瓜、苹果、樱桃、莓类等。
2. 瘦肉类：瘦肉中含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量较低，例如鸡胸肉、鱼类、瘦牛肉等。
3. 全谷类：全谷类食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，并且消化速度较慢，例如燕麦、全麦面包、全麦米等。
4. 低脂乳制品：低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶、脱脂奶酪等，提供丰富的钙质和蛋白质，同时相对低脂肪。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的健康脂肪和纤维，适量摄入有助于控制食欲，例如杏仁、腰果、葵花籽等。
总的来说，选择低脂、高纤维、高蛋白的食物，配合适量的运动，可以帮助保持健康体重。
