减肥时，应该选择低热量、高纤维、富含蛋白质和健康脂肪的食物。以下是一些可以吃的食物：
1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以增加饱腹感，减少摄入的卡路里。建议选择绿色叶菜、胡萝卜、西兰花、豆类等。
2. 水果：水果也是低热量、高纤维的食物，但要注意选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柠檬等。
3. 瘦肉：瘦肉含有高质量的蛋白质，可以帮助维持肌肉质量，同时也不会增加太多的卡路里。建议选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。
4. 全谷物：全谷物含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长效能量，同时也可以增加饱腹感。建议选择燕麦、糙米、全麦面包等。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，同时也含有丰富的纤维和抗氧化物质。建议选择核桃、杏仁、芝麻等。
需要注意的是，减肥期间要避免高糖分、高脂肪、高盐分的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。此外，饮食要均衡，不要过度限制某种食物或营养素的摄入。
