要想获得好身材，首先需要做到以下几点：
1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还应进行力量训练来增强肌肉力量和塑造身材。
3. 控制饮酒和烟草摄入：饮酒和吸烟会对健康和身材带来影响。尽量限制酒精和烟草的摄入量或停止使用。
4. 睡眠充足：良好的睡眠有助于身体恢复和肌肉修复。每晚应保证7-9小时的睡眠。
5. 控制压力：过高的压力会导致体重增加和不良饮食习惯。寻找减压方法如冥想、运动、社交等。
6. 持之以恒：保持良好的饮食和运动习惯，并坚持长期进行，才能达到理想的身材效果。
请注意，每个人的身体类型和健康状况不同，所需的训练方法和饮食计划也会有所不同。最好在开始训练前咨询医生或健身教练的建议。
