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涨一公斤肌肉要多少热量

2024-01-09 减肥 责编：可凡知识网 3763浏览

要涨一公斤肌肉，需要消耗约7000-9000卡路里的热量。建议每天额外摄入大约500卡路里的热量，持续大约2周左右，通过正常饮食和适量的运动来增加肌肉量。需要注意的是，增加肌肉量也需要合理的营养摄入和适当的锻炼。

涨一公斤肌肉要多少热量

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