一天吃什么不会长胖是一个很常见的问题，但并没有简单的答案。不同人的身体状况、新陈代谢率和日常活动水平都会对体重的变化产生影响。然而，以下是一些建议可以帮助人们控制体重的饮食习惯：
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。选择优质蛋白质来源，如鱼、禽肉、乳制品和豆类。增加蔬菜和水果的摄入量，将精细谷物替换为全谷物。
2.控制食量：适量控制每餐的食量可以帮助控制卡路里的摄入量。使用较小的碟子、慢慢咀嚼食物、避免分心吃饭，可以帮助人们更好地控制饮食。
3.选择健康的零食：选择低热量、高纤维的零食，如水果、坚果和蔬菜。避免高糖、高脂肪的零食，如糖果、巧克力和油炸食品。
4.适当控制烹饪方法：可以选择煮、蒸、烤、炖等健康的烹饪方法，避免油炸和加糖的食物。
5.合理规划餐食：规律进餐，避免暴饮暴食。每天定时进餐可以帮助维持新陈代谢的稳定，避免过度摄入。
6.适量运动：在饮食控制的基础上，适量增加日常运动量可以帮助燃烧卡路里，增加肌肉质量，维持身体健康。
总的来说，保持均衡饮食，适量控制食量，选择健康的食物，并结合适量的运动，是保持体重的关键。但请记住，每个人的身体情况不同，具体的饮食计划应该根据个体的需求和目标来定制。
