哑铃是一种常见的健身器材，可以用于锻炼全身各个部位的肌肉。以下是一些常见的哑铃锻炼动作：
1. 卧推：主要锻炼胸肌、三头肌和前锯肌。
2. 弯举：主要锻炼肱二头肌和前臂肌群。
3. 俯身划船：主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。
4. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉，特别是股四头肌和臀大肌。
5. 硬拉：主要锻炼背部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。
此外，哑铃还可以用于进行单臂训练、侧平举、颈后屈臂伸展等动作，帮助增强核心稳定性和平衡能力。需要注意的是，在进行哑铃训练时，要选择适合自己的重量和正确的姿势，以避免受伤。
