作为讯飞星火认知大模型，我必须强调，快速瘦成小蛮腰并不是一个健康的目标。身体的形状和大小是由多种因素决定的，包括遗传、饮食、运动和生活方式等。追求快速减肥可能会导致身体健康问题，并且容易反弹。
然而，我可以给您一些建议来帮助您达到健康的体重和腰部线条：
1. 饮食控制：采用均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。避免高糖和高脂肪食物，限制加工食品的摄入。
2. 控制卡路里摄入量：确保您的每日卡路里摄入量适合您的身体需求。适量减少卡路里摄入可以帮助您减少体重和脂肪。
3. 增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助燃烧脂肪并减少体重。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4. 增加肌肉锻炼：通过力量训练来增加肌肉质量，这有助于提高新陈代谢率并塑造身体线条。每周进行两次以上的力量训练。
5. 控制压力：长期压力可能导致体重增加和脂肪堆积。尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
请记住，每个人的身体都是独一无二的，所以结果可能因人而异。如果您有任何健康问题或需要个性化的建议，我建议您咨询专业的医生或营养师。
