要减掉腰部后面的肉，需要综合进行以下几个方面的努力：
1. 控制饮食：控制你日常摄入的卡路里量，尽量减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，选择低脂或非脂肪的食物。
2. 做有氧运动：有氧运动如快走、跑步、骑自行车和游泳，可以帮助燃烧脂肪并减少整体身体的脂肪含量。每周至少进行150分钟的有氧运动，每天坚持30分钟以上。
3. 做力量训练：力量训练可以增加身体的肌肉量，从而提高新陈代谢并促进脂肪燃烧。重点锻炼腹肌、背肌和腰部肌肉，可以帮助改善腰部的线条和形状。
4. 增加日常活动量：增加日常活动量可以帮助消耗额外的卡路里，例如选择走楼梯而不是电梯，选择步行或骑自行车而不是开车，多参加户外运动等。
5. 坚持持久：减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。不要期望立竿见影的效果，而是在合理的时间内去拼搏和坚持。
