要快速瘦全身，需要综合运动与饮食控制。以下是一些方法可以帮助你快速瘦全身：
1. 控制饮食：采取健康的饮食习惯，少吃高热量食物和垃圾食品。增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷物的摄入量，减少油脂和糖的摄入量。
2. 增加有氧运动：有氧运动是快速燃烧脂肪的最有效方法。选择像跑步、骑自行车、游泳或者跳绳这样的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
3. 增加肌肉训练：肌肉训练可以提高基础代谢率，帮助你燃烧更多的卡路里。使用哑铃或进行自身重量训练，注重全身各个部位的锻炼。
4. 控制碳水化合物的摄入：减少精制碳水化合物如白面包、白米饭和糖的摄入量，而选择更多的复合碳水化合物如全谷物、豆类和蔬菜。
5. 增加水的摄入量：饮水可以帮助排毒，提高新陈代谢，并减少饥饿感。每天喝足够的水，同时减少果汁、汽水和含糖饮料的摄入。
6. 减少盐的摄入量：盐可以导致水潴留，使身体显得肿胀。减少盐的摄入，可以帮助你更快地瘦下来。
7. 控制饮酒量：酒精是高热量的，并且会干扰你的新陈代谢过程。减少饮酒量，或者最好完全戒酒。
8. 增加日常活动量：增加你的日常活动量，如走路或骑自行车代替开车，选择楼梯代替电梯，做家务或者花园工作等。
请注意，快速是一个艰苦的过程，需要坚持和耐心。在进行任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的建议。
