翘臀需要练多久

练翘臀的时间因个人体质和坚持程度而异。通常建议每周至少进行3-4次臀部锻炼，每次持续20-30分钟。根据个人目标和现有的臀部肌肉状况，可能需要几个月或更长时间才能看到明显的改善。坚持有规律的锻炼，结合合适的饮食和休息，才能获得最佳效果。此外，定期调整锻炼计划以避免身体适应并达到肌肉增长的平台期也很重要。