选择合适重量的杠铃取决于个人的健身目标、经验和体能水平。以下是一些建议，但请根据自己的实际情况进行调整：
1. 对于初学者，建议从较轻的重量开始，如10-15kg，以确保正确的姿势和技巧。随着力量和技巧的提高，可以逐渐增加重量。
2. 对于有一定经验的健身者，可以选择20-30kg的重量进行训练。这个范围可以根据个人的力量水平和训练目标进行调整。
3. 对于高级健身者，可以选择更重的重量，如40-60kg或更高。但请注意，使用过重的杠铃可能会导致受伤，因此请确保在有经验的教练指导下进行训练。
总之，选择合适重量的杠铃需要根据个人的健身水平、目标和经验来判断。建议在开始训练前咨询专业教练的意见。
