1. 山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，深呼吸，保持身体放松。
2. 树式（Vrikshasana）：站立，一只脚踩地，另一只脚的脚底贴在踩地脚的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。
3. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：四肢着地，膝盖在臀部下方，手腕在肩部下方。吸气时，抬头挺胸，腰部下沉；呼气时，低头收腹，背部向上拱起。
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚掌着地，臀部向上推，形成一个倒V字形。保持颈部、背部和腿部伸直。
5. 船式（Navasana）：坐在地上，双腿抬起，上半身向后倾斜，双手伸直向前。保持平衡。
6. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐在地上，双脚并拢，双膝向两侧打开，尽量靠近地面。双手抓住脚踝，保持身体稳定。
7. 死人式（Savasana）：平躺在地上，双手自然放在身体两侧，双腿自然分开，闭上眼睛，全身放松。
这些简单的瑜伽操可以帮助你放松身心，提高柔韧性和平衡感。在练习瑜伽时，请确保遵循正确的技巧和呼吸方法，以免受伤。
