如果膝盖疼痛，建议选择对膝盖关节负荷较小的低冲击、低压力的有氧运动，例如：
1. 游泳：水的浮力能够减轻关节的压力，同时水中的活动也能锻炼全身肌肉。
2. 骑行：以低速度、平坦路面骑行，避免上下楼梯、爬坡等高强度动作。
3. 慢跑：选择柔软的跑道或者室内跑步机，避免路面不平或者下坡的地方。
4. 动感单车：调整座位高度和阻力，保持适度的运动强度。
5. 划船机：可锻炼上肢和核心肌群，对膝盖关节压力相对较小。
在进行有氧运动时，一定要注意适度，并根据自身的情况来选择运动强度和时间。如果膝盖疼痛严重，最好在专业人士的指导下进行治疗和康复训练。
