出一字锁骨，需要进行下面这些训练：
1. 增加肩膀和胸部肌肉的力量：锁骨下的肌肉主要是肩膀和胸部的肌肉，所以要增加这些部位的肌肉力量，可以进行哑铃推举、平板推举、俯卧撑等训练。这些训练可以帮助增加肌肉质量和锻炼肌肉线条。
2. 增加胸部肌肉的定义：为了让锁骨更加明显，需要增加胸部肌肉的定义。可以进行平板卧推、斜板卧推、飞鸟等训练，着重训练胸大肌和锁骨下方的肌肉。
3. 减少身体脂肪：脂肪堆积在锁骨部位时，会使锁骨线条不明显。所以减少身体脂肪是非常重要的。可以通过合理的饮食和有氧运动来减少身体脂肪。
4. 锻炼正确的姿势：保持正确的姿势可以使锁骨更加突出。要保持挺胸收腹，挺直脖子，放松肩膀的姿势。同时避免长时间低头和垂肩的姿势。
5. 增加肩膀的灵活性：锁骨下面的肌肉连接到肩膀，所以增加肩膀的灵活性对锁骨的形状也有影响。可以进行肩部伸展和放松的动作，如肩部圈搓、肩部按摩等。
需要注意的是，锁骨的形状和遗传有关，不同的人天生锁骨的形态可能会有所不同。所以即使进行了适当的锻炼，也可能无法完全改变锁骨的形状。但是通过上述训练，可以使锁骨更加明显、线条更加流畅。
