"边吃边瘦"是一种营养均衡合理的饮食方式使体重得以控制的过程。它的主要原理包括以下几个方面：
1. 合理选择食物：选择卡路里较低但营养丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，优质的蛋白质源如鱼，鸡胸肉，以及全谷食品。
2. 控制饮食频率与量：每天定时定量地进食可以帮助身体建立规律的新陈代谢和饮食习惯，同时避免过度饮食。
3. 提高肠胃消化吸收功能：通过合理饮食提高肠道健康，帮助身体更好的吸收和利用食物中的营养。
4. 加强身体运动：快速燃烧摄入的食物必须以适当的体育活动为基础。不足的能量消耗会导致体重增加。
此外，紧张的情绪、压力过大、睡眠不足等因素也可能导致体重增加，所以实现边吃边瘦还需要保持良好的心态和充足的睡眠。最后，每个人的身体代谢和生理状态都是有差异的，不同的方法可能对不同的人效果不一样，需要根据自身的身体情况进行合理的饮食和运动。
