对于跑步的效果，因人而异，完全取决于你的个人体质、跑步速度、时间长度、以及频率等因素。然而，一般来说，大约需要跑步三到四次每周，坚持数周后才会开始看到身体状况和健康的改善。以下是可能的一些效果：
1. 心脏健康的改善：运动可以改善心脏健康，提高心脏输血效率。这种改善可以在几周至几个月的不等时间内看到。
2. 肌耐力的提高：你可能会注意到，开始时你可能很快就会感到累，但是跑步习惯后，你将能够跑得更远不感到疲惫。这是因为你的肌肉和心肺耐力正在提高。
3. 体重的减少：如果你的目标是体重减轻，也可能需要几周或者几个月才能看到明显的改变。注意跑步虽然能消耗热量，但是饮食习惯对体重影响更大。
4. 心理健康的改善：许多人发现跑步有助于减轻压力和焦虑、提高心情。这种效果可能会比身体改变更早地显现。
总的来说，要看到持久的效果，需要保持规律且持续的锻炼习惯。
