要减少大腿和臀部的肥胖，以下是一些方法：
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、粗粮、低脂肪蛋白质的摄入。避免过多的糖分和油脂。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于消耗脂肪，可以选择跑步、快走、游泳等，20-30分钟每天，每周至少3次。
3. 做力量训练：通过增加肌肉质量，可以加速新陈代谢，使身体燃烧更多的热量。可以进行深蹲、腿部舞蹈、桥式运动等。
4. 做有针对性的运动：例如站立抬腿、平板支撑、瑜伽的臀部拉伸运动，有助于紧致臀部和大腿。
5. 进行按摩和疗程：通过按摩、刮痧和疗程，可以促进淋巴排毒和脂肪代谢。
6. 穿合适的衣服：穿着适合的内衣和裤子可以塑造腿部线条，减少赘肉的显露。
7. 坚持远离坐姿：长时间坐着会造成肌肉松弛和脂肪堆积，尽量减少长时间坐姿或久站不动的情况。
总之，要减少大腿和臀部的肥胖，需要综合运动、饮食、按摩和正确的坐姿等多方面因素，坚持并保持健康的生活方式才能有效地减肥。同时也要记得，减肥过程中需要坚持，不能急于求成，因为健康减肥是个长期过程。
